ربما تكون قد اكتسبت بعض الكيلوجرامات الزائدة، و قد تجد دهونك الثلاثية مرتفعة. هذه الدهون هي مصدر هام للطاقة في الجسم، ولكن المستويات العالية يمكن ان تؤذي قلبك. مثل الكوليسترول ، الدهون الثلاثية ممكن أن تؤدي إلى انسداد الشرايين، وربما إلى أزمة قلبية أو سكتة دماغية. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لخفض الدهون الثلاثية.
الاهمية الطبية يمكن أن يكون ارتفاع الدهون الثلاثية جزءا من حالة غير صحية يسمى متلازمة التمثيل الغذائي و التي لها توابع سيئة مثل: انخفاض HDL "الكولسترول الجيد"، ارتفاع ضغط دم، تراكم الدهون في البطن، ارتفاع سكر الدم. متلازمة التمثيل الغذائي تزيد كثيرا من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ومرض السكري.
انظر ما الذي يسمن ساندويتشات الجبن، أو الآيس كريم قبل النوم يمكن ان تؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية. إذا كنت في كثير من الأحيان تتناول المزيد من السعرات الحرارية اكثر مما تحرق - مثل قيام الكثيرين منا بذلك - تبدأ الدهون الثلاثية بالتراكم. ما يزيد المشكلة الأطعمة السكرية والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل الجبن والحليب كامل الدسم، واللحوم الحمراء.
قل لا للسكر إذا كان لديك ارتفاع الدهون الثلاثية، احترس من الأطعمة التي يضاف لها السكر ، مثل المشروبات الغازية، الحلويات المخبوزة، والحلوى، والآيس كريم.
اكتشف السكر المخفي تعلم قراءة و تحديد نوعية السكريات المضافة على الملصقات الغذائية. و تشمل كلمات البحث السكر البني، و شراب الذرة و سكر العنب و سكر الفواكه والجلوكوز، اللاكتوز و المالتوز و السكروز، و مركزات عصير الفواكه، عصير قصب السكر، و قصب السكر و العسل و سكر الشعير ، و العسل الأسود، و السكر الخام.
ركز على الألياف استبدل الدقيق الأبيض المكرر بدقيق الحبوب الكاملة. تناول المزيد من الألياف، يساعد على خفض الدهون الثلاثية. للفطور استبدل المربي بالفاكهة. للغداء، لتكون سلطة الخضار اساسية. و في العشاء ابتعد عن البطاطا أو المعكرونة.
تناول الدهون المفيدة القليل من الدهون الصحية جيد بالنسبة لك، اختار الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل الأفوكادو، الجوز، الدجاج بدون جلد، زيت الكانولا، وزيت الزيتون. تجنب الدهون غير المشبعة، والتي توجد في العديد من الأطعمة المصنعة، البطاطس المقلية، و البسكويت، و الكعك، و الرقائق، و المرغرين و السمنة. لا تأكل الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء، و الآيس كريم و الجبن و الزبدة.
استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك نفس الاوميجا 3 الجيدة لقلبك يمكن أن تساعد في خفض دهونك الثلاثية. استبدل البرغر أو اللحم الاحمر بالأسماك. كل السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. سمك السلمون و الماكريل و الرنجة و التونة ، والسردين كلها غنية بالأوميجا 3.
تناول المكسرات والخضروات انها مصادر أخرى جيدة للأوميجا 3 مثل: عين الجمل, بذور الكتان, السبانخ, فاصوليا, سلطة الخضار.
هل تحتاج إلى كبسولات أوميجا 3؟ إسأل طبيبك. هذه الكبسولات تعطيك كمية مركزة من أوميجا 3، ولكن ليس الكل من يحتاج إليها. قد تكون قادرا على خفض الدهون الثلاثية من خلال الخيارات الصحية الاخرى في حياتك. الجرعات العالية من أوميجا 3 ممكن أن تسبب النزيف عند بعض الناس و لكن اذا كنت بحاجة لها فلا باس بعد وصفة طبية.
ابتعد عن المشروبات المحلاة واحدة من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام به لخفض الدهون الثلاثية هو الابتعاد عن المشروبات المحلاة. المشروبات الغازية و السكرية مخلوطة بالفركتوز وهو المادة المعروفة بتحولها للدهون الثلاثية. اشرب ما لا يزيد عن لتر من المشروبات الغازية المحلاة اسبوعيا.
فقدان الوزن الوزن الزائد، وخصوصا حول الخصر، يرفع الدهون الثلاثية. واحدة من أكبر الأشياء التي يمكنك القيام به لخفض مستوياته ,هي فقدان الوزن الزائد تدريجيا.
تحرك باستمرار إذا كنت سمينا او ممتلئا، ابدأ التدريبات المنتظمة لتعديل الشكل وخفض الدهون الثلاثية في نفس الوقت. 30 دقيقة من التمارين و لخمسة أيام في الأسبوع، تمكنك من خفض الدهون الثلاثية الخاص بنسبة 20٪ إلى 30٪. السباحة، أو المشي السريع اليومي سيكون جيدا.
افحص دمك اختبار دم بسيط يمكن أن يوضح لك معدل الدهون الثلاثية في الدم. و لينظر طبيبك لأية مشاكل صحية ذات الصلة مثل أمراض الكلى، و كسل الغدة الدرقية، و السكري، و السمنة.
إذا لم يساعد تغيير نمط الحياة بما فيه الكفاية، قد يقترح الطبيب عليك دواء معينا و لينظر لكل الدهون في الدم لتحديد أفضل طريقة لحماية قلبك.
