تناول الفطور مهم لمجموعة من الأسباب ، حيث يبدأ التمثيل الغذائي مبكرا و يمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقا. و تكون جيدة لاداء أفضل في العمل، و كذلك الأطفال يسجلون أعلى الدرجات في الاختبارات.
تنظيم وجبات الطعام سوف تساعدك على توفير الوقت والمال على المدى البعيد. هل تريد أن تفقد من الوزن؟ هل تريد خفض نسبة السكر و الدهون، أو النشويات؟ هل تريد إضافة البروتين أو الفيتامينات؟ أنت تعرف ما تاكل و متى.
شرب الكثير من الماء يمكن أن تفعل الكثير من الأشياء الجيدة. البقاء رطبا ، و تساعد على فقدان الوزن. في اللحظة التي ترتبط المشروبات السكرية بالسمنة والنوع 2 من داء السكري. إذا لم تكن من محبي الماء ، أضف شرائح من البرتقال، او الليمون و غير ذلك.
تعلم شيئا جديدا المهارات الجديدة تحافظ على الدماغ بصحة جيدة. الاشتراك في ورشة عمل ، او تعلم لغة او حرفة جديدة. العمل العقلي يمكن أن يبطئ من علامات الشيخوخة و حتى قد يؤخر آثار مرض الزهايمر.
الإقلاع عن التدخين خطوة كبيرة نحو صحة أفضل. جسمك يصلح نفسه بسرعة. لماذا الانتظار؟
النوم الجيد النوم الجيد ليلا يبقيك في حالة مزاجية أفضل، حيث انه يشحذ الذاكرة والتركيز، وعلى المدى الطويل، فإنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ينصح بالنوم المتواصل من 7-9 ساعات كل ليلة في موعد محدد و الاستيقاظ في موعد محدد كل يوم.
تقوية العضلات هذا يعني انك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، و هذه التدريبات يمكن أيضا أن تساعدك على تقليص حجمها، و تعزيز القلب، و بناء العظام. القيام بتمارين الضغط، و رفع الأثقال على الأقل مرتين في الأسبوع.
التعرض للشمس و الهواء الطلق والساحات الخضراء و لو لدقائق قليلة يرفع مستويات فيتامين D ، الامر الجيد للعظام، و القلب، و المزاج.
