فقدان الدهون في منطقة الوسط معركة كبيرة جدا، بالإضافة إلى كون الكرش عامل خطر لعدة أمراض، فان الدهون الزائدة في البطن تجعلك تشعر بالانتفاخ و الضخامة. لحسن الحظ، فانه يوجد العديد من الطرق تساعد في القضاء على الكرش.
تناول القليل من السعرات الحرارية تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية قد يؤدي إلى إبطاء معدل الأيض على المدى البعيد لذا، فمن المهم عدم تخفيض السعرات الحرارية أكثر من اللازم أو لفترة طويلة جدا.
تناول المزيد من الألياف، خصوصا القابلة للذوبان الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان، و بذور الكتان، و الأفوكادو، و البقوليات تمتص كميات كبيرة من المياه وتبطئ مرور الطعام خلال الجهاز الهضمي. وعلاوة على ذلك، فالألياف القابلة للذوبان قد تقلل من السعرات الحرارية و تكون أقل عرضة لتراكم الدهون حول البطن.
تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة و هي الدهون الجيدة الموجودة في زيت الزيتون و الأفوكادو و المكسرات و البذور.
خفف من تناول الكربوهيدرات و خصوصا المكررة مثل السكر و الجلوكوز.
أداء التمارين الرياضة واقفا بدلا من الجلوس حيث يمكنك تنشيط عضلات أكثر و تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أضف خل التفاح إلى طعامك يرتبط خل التفاح بالعديد من الفوائد الصحية و هذا يعود إلى محتواه من حمض الخليك، الذي قد يقلل من تراكم الدهون في الجسم. ملعقة من خل التفاح يوميا تخفض محيط خصر بنسبة لا باس بها و لكن على المدى البعيد.
امشي على الأقل 30 دقيقة يوميا إتباع نظام غذائي معين و ممارسة التمارين الرياضية هو على الأرجح الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن و تحسين الصحة و يمنع تراكم الدهون حول الخصر.
تجنب السعرات الحرارية السائلة مثل المذابة في الصودا ، و عصائر الفاكهة و مشروبات الطاقة، حيث أنه من السهل جدا شرب كميات كبيرة منها في وقت واحد، مما يزيد من السعرات الحرارية و من مخاطر السمنة بنسبة هائلة.
تناول الأطعمة الخام أفضل نصيحة يمكن أن تقدمها لشخص ما هي تناول المزيد من الأطعمة الخام و الكاملة (الحبوب الكاملة والمكسرات والبقول والفواكه والخضار ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم الحمراء غير المصنعة) ، فهي تحتوي على الألياف و الماء و الفيتامينات و المعادن.
اشرب المزيد من الماء فهو يساعد على زيادة معدل الأيض، و تناوله قبل وجبات الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع و يساعد في تخفيف الإمساك، و الحد من الانتفاخ في البطن.
تجنب ابتلاع الهواء والغازات المشروبات الغازية أكبر مصدر للغاز، الفقاعات تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي يخرج من السائل في المعدة و هذا قد يسبب انتفاخ المعدة، أو عند مضغ العلكة، أو الحديث أثناء تناول الطعام.
خفض التوتر قدر الإمكان يرتبط التوتر في تطوير العديد من الأمراض، و يميل بعض الناس للإفراط في تناول الطعام من دون الشعور بالجوع، لانه يتسبب في إنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوترمما يتسبب في زيادة الشهية.
عليك بالمزيد من البروتين فهو أهم العناصر الغذائية فيما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يحتاج الجسم للمزيد من السعرات الحرارية لهضم البروتين اكثر من الدهون أو الكربوهيدرات. البروتين يقلل من الشهية، و يجعلك تشعر بالشبع. كما و انه يحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
عليك بالبيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين، وله عدة خصائص فريدة من نوعها لفقدان الوزن حيث انه لا يحتوي على سعرات حرارية كثيرة البيضة الكبيرة تحتوي فقط على حوالي 77 سعرة حرارية. فتناول البيض على الفطور قد يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن مقارنة مع أنواع أخرى من الأطعمة.
الحصول على قسط كاف من النوم مهم جدا لخسارة الوزن. وقد أظهرت الدراسات مرارا وتكرارا ان النوم أقل من خمس ساعات كل ليلة للكبار و أقل من 10 ساعة للأطفال يرتبط بمخاطر التعرض لزيادة الوزن. و عند النساء، يرتبط قصر النوم بزيادة حجم الخصر. لحسن الحظ، فقد تبين ان تحول النوم من الأقصر للأطول يقضي على هذه الآثار.
حاول الصوم المتقطع يمكنك وقف تناول الطعام ثماني ساعات كل يوم، غالبا ما بين الغداء و العشاء. عموما، هذا يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل.
تناول الأسماك الدهنية أو زيت السمك يوصى عموما بأكل الأسماك الدهنية مرة أو مرتين في الأسبوع. فهي صحية جدا وغنية بالأحماض الدهنية omega 3 و البروتينات الجيدة و التي قد تساعد في الحد من تراكم الدهون. إذا كنت لا تحب تناول الأسماك الدهنية، يمكنك الحصول على الأحماض الدهنية الجيدة من مكملات زيت السمك.
شرب القهوة أو الشاي الغير محلى قد يقلل من خطر تراكم الدهون في البطن و تزيد من حرقها.
