يعد جهاز المناعة خط الدفاع الاول ضد الامراض بجميع انواعها الميكروبية و الغير الميكروبية و الحادة و المزمنة و الخطيرة و العرضية. و المناعة عبارة عن مجموعة من العمليات الحيوية و الكيميائية يقوم بها اجهزة و خلايا الجسم و بالتخصص مستخدمة العديد من العناصر و المركبات لتنفيذ هذه العمليات. لذلك يجب المحافظة عليه و تنشيطه باستمرار واتباع النصائح و باعتدال حتى تحصل على النتائج المرجوة.

تقليل التوتر بعض الإجهاد يمكن أن يكون شيئا جيدا. مثل امتحان او مقابلة ما، انه كيف يستعد الجسم للتحدي. ولكن وجود تدفق مستمر من الإجهاد يمكن أن يكون سيئا لصحتك. وتشير الدراسات إلى أنه يمكن ان يضعف الجهاز المناعي، الذي يساعدك على محاربة الأمراض والعلل. يمكنك الحد من التوتر بان تقول لا للأشياء التي تجعلك قلقا و متوترا. خذ الوقت الكافي للاسترخاء وافعل الأشياء التي تستمتع بها ما استطعت.

تناول الفيتامينات و المعادن إذا كنت تعتقد بان نظامك الغذائي بحاجة إلى دفعة و مساعدة، فعليك بتناول الفيتامينات و المعادن النادرة. التي ستساعدك في تنشيط الجهاز المناعي الصحي و الغير معتل. و اهمها السيلينيوم والزنك والمغنيزيوم والفيتامينات A، B، C، D، E و التي من المفضل تناولها من الفواكه و الخضروات و الحبوب.

اقتناء الحيوانات الأليفة قد وجدت الدراسات أن الناس المصادقة للحيوانات للأليفة تكون بضغط دم أقل ومستويات كولسترول اقل، وقلوب أكثر صحة. بشكل عام فان تربية و مصادقة الحيوانات الاليفة و المنزلية تحتاج الى رعاية و عناية و مجهود للمحافظة عليها، اضافة الى انها تضفى بعض السكينة و المتعة الى النفس مما يساعد في تحسين وضع الجهاز المناعي و خصوصا عند الأطفال.

بناء شبكة اجتماعية قوية كلنا يعلم اهمية الاصدقاء، ولكن الروابط الاجتماعية القوية سيكون لها تأثير قوي على الصحة و تساعد في الابتعاد عن التوتر و الحفاظ على جهاز المناعة. العديد من الدراسات الحديثة وجدت ان الناس ذوي العلاقات الاجتماعية الصحية الجيدة، اطول عمرا من ضعيفي العلاقات الاجتماعية. لتوسيع شبكة علاقاتك الاجتماعية يجب عليك ان تشارك في الاعمال التطوعية و ان تتشارك مع مجموعة لها نفس اهتماماتك. و لا ننسى صلة الرحم و الاقارب و تأكد دائما من تطوير هذه العلاقات و المحافظة عليها.

كن ايجابيا على الدوام الافكار الجيدة ممكن ان تعطي جهازك المناعي دفعة صحية جيدة. احد الدراسات التي اجريت على طلبة الحقوق في احد الجامعات الامريكية وجدت ان جهاز المناعة لديهم يكون اقوى عند شعورهم بالتفاؤل. و حتى تكون نظرتك مضيئة للأشياء من حولك انظر، للجانب الفضي المضيء للأشياء الصعبة و لا تساهم في سلبية الاشياء.

اضحك الضحكة الحقيقية النابعة من القلب قد تكون جيدة لك. رغما عن وجود علامات بان الشخص الضحوك يكون جهازه المناعي افضل الا ان دراسات اخرى تنفي. دراسة اخرى وجدت ان الناس الذين يضحكون من قلوبهم و بصوت عالي - على الفيديوهات الكوميدية المضحكة – يكون اداء جهازهم المناعي افضل بعد المشاهدة. و لكن لم يثبت لحتى الان ما اذا كان الضحك يمنع او يخفف الالام.

الاعتقاد بفائدة الأعشاب والمكملات الغذائية كثير من الناس تأخذ الأعشاب أو المكملات الغذائية لتحسين اوضاعهم الصحية. بعض من هذه المنتجات يمكن أن تساعد الجهاز المناعي (مثل الثوم، الجينسنغ و غيرهم) و العديد من هذه الادوية التي تحتوي على مثل هذه الاعشاب، تقوم شركات الادوية بتصنيعها و الترويج لها. فلا تتناولها على مسؤوليتك او على عاتقك بل يجب عليك اخذها من خلال وصفة طبية حتى لا يكون لها مردود سلبي عليك.

تناول مضادات الاكسدة ان الوجبة الغنية بالفواكه و الخضروات تمدك بالجرعة الصحية المطلوبة من مضادات الاكسدة. هذه المواد و العناصر تحمي الخلايا من الجزيئات و التي تضرها و تدمرها و بدورها تحافظ و تقوي جهاز المناعة. للحصول على تشكيلة كبيرة من هذه المضادات اختار الفواكه و الخضروات الملونة مثل البرتقال و الاوراق الخضراء و البروكلي و الكيوي و الفراولة و الجزر و البطيخ و الشمام و الحبوب الخضراء و غيرها.

تجنب الاطعمة الغير مفيدة مثل الاطعمة المصنعة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والحلوى والمشروبات الغازية حيث انها لا توفر الكثير من الفيتامينات والألياف، أو المغذيات الأخرى. وغالبا ما تحتوي على مواد كيميائية أخرى ليست جيدة للجسم و مضرة اكثر للجهاز المناعي. اختيار هذه الأطعمة بديلا عن الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في كثير من الأحيان، سوف يحرم الجسم من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها لتنشيط جهاز المناعة.

لا تفرط و لا تترك النوم ليلا بدون النوم الكافي، فان الجهاز المناعي لا يستطيع تكوين او الحصول على المواد التي يحتاجها لمحاربة الامراض. معظم البالغين يحتاجون لحوالي 7 - 9 ساعات من النوم كل ليلة. و لا يضر جهاز المناعة شيء مثل السهر حيث يحدث خلل في النظام الهرموني و الساعة البيولوجية. و يمكنك النوم أكثر راحة من خلال جدول منتظم: بعض التمارين الرياضية، الابتعاد المنبهات و المسكنات مباشرة قبل النوم، والاسترخاء، والحفاظ على غرفة النوم باردة و هادئة.

 الإقلاع عن التدخين و بأسرع وقت ممكن لأنه يضعف الجهاز المناعي. حتى لو كنت لا تدخن كثيرا، فانك تكون أكثر عرضة للتعرض للمشاكل الصحية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، والربو اكثر من الذين لا يدخنون. و اكثر المشاكل التي يفعلها التدخين هي المشاكل الرئوية اذ يفتح اوسع الباب للالتهابات الرئوي و السرطان، أي انه يكون جهاز المناعة في حرب مستمرة مع الدخان و الميكروبات و توابعها.

الحد الكحول الكحول ليس من ثقافتنا الفلسطينية. و لكن في المجتمعات الغربية و عند الديانات الاخرى كثير من الناس يشربون الكحول في الوجبات وفي الحفلات و بكثرة مما يؤدي لإضعاف جهاز المناعة و يؤثر بشكل مباشر في اداء الكبد حيث انه احد مصادر التمويل الرئيسية بالكثير من العناصر المناعية.

حافظ على استمرارية حركة الجسم ممارسة الرياضة يعد من ابسط الوسائل لتقوية الجهاز المناعي. ويمكن أيضا أن تقلل من التوتر وتجعلك أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطان. يمكنك الحصول على أكبر قدر من الفائدة من نحو نصف ساعة من النشاط المعتدل يوميا. أي نوع من الحركة يمكن أن تساعد، سواء ركوب الدراجة، المشي، الركض، والسباحة، أو أي نوع من الرياضة، و لكن الاهم الاستمرارية.

اغسل يديك طريقة واحدة سهلة لمساعدة جهازك المناعي لمحاربة الامراض هو غسل اليدين و الابقاء عليها نظيفة دائما و بذلك تحافظ عليك و على اصدقاءك و زملاءك و من على علاقة معك بصحة جيدة. استخدم الصابون والمياه الجارية النظيفة ، و اغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل. إذا لم يكن يتوفر لديك الماء والصابون فان الكحول المطهر الذي تركيزه لا يقل عن 60٪ كحول يكون مجديا. فابقي عليهما نظيفتين باستمرار و تخلص من اهم اعداء جهاز المناعة الا وهي الميكروبات بأنواعها المختلفة.

لا تتهاون في الحفاظ على جهاز المناعة و تنشيطه كما و تذكر دائما بان كفاءة و مقدرة الجسم تقاس بالنشطات التي يقوم بها.